不眠にサプリというと、寝る前に飲むテアニン、グリシン、GABAなどを思い浮かべるとおもいますが、今回は不眠でも耐えられる体づくり編ということでここ数年、私が毎日飲んでいるサプリをご紹介します。
基本的に、日中の不安感やイライラ、そういった精神的症状が少ない日は眠りが深かったりするので、日中をできるかぎり穏やかに快適に過ごすことを意識してます。
でも実際はねむれなくて落ち込んだり、対人関係でイライラしたり、仕事で疲れてへとへとだったり。。。穏やかな日なんてものはなかなか神の恵みレベルでたまにしか訪れませんが、そこを目指しています。
ビタミンB
ビタミンBは個人的意見ですが精神の安定のためにはいちばん大事だと思ってます。ビタミンBの中でもビタミンB6やビタミンB12が特に精神症状と関係があり、セロトニンの合成などに役立っているので、それらが不足すると気もちが落ちこんだりしてしまうといったことから毎日摂取してます。
後述するビタミンCもそうですが水溶性なので、飲んでも尿中に排出されたりするのでちょこちょこ飲むのが良いですが（おしっこが黄色くなったりするやつ）それがなかなかできない方は持続型のビタミンBもさいきん発売されているのでおすすめ。私もそちらをのんでいます。
ちなみにビタミンBを飲むまでは、よくできる口内炎に悩んでいたのですが、（ほんとうに悩んでいて、小学生くらいから20代までずっとできてた。多い時は5個ぐらいとかデフォ）ビタミンBを飲んでからほぼできなくなりました。なっても半年に1個とか…そのぐらいになりました。
野菜を摂るのが一番良いでしょうが、なかなか毎日食べるのは難しい。そういう場合にも効果的です。
でもさいきんは蒸し野菜にハマってて、ダイソーで買える蒸し器で、野菜を切って入れるだけ。ドレッシングかけるだけで美味しいのでそれもまたおすすめ。
ビタミンD
ビタミンDはうつとの関係が深いことはよく知られているのでご存知の方が多いかもですが、いわゆる太陽を浴びたときに体内で作られる栄養素です。
でも気分がおちこんでいたり、私も在宅ワークなので家で仕事してると「あ、今日一日中家にいる…」なんてこと、ザラにあります。そんな時に役立つのがビタミンD。これも毎日飲んでると安心です。
鉄分（ヘム鉄）
鉄分は貧血や疲れやすさとかによく効果ありって感じですが、私の場合はパニック発作対策的な感じで使っています。パニック障害と診断されたわけではないですが、わりと体調が悪かったり気もちが落ち込んでいたり、とにかく△な日は頭がサーッとなるような感じがしたり、気持悪くなったりする時があるので
あとは中学生の時に鉄欠乏性貧血と言われたことがあったのでその時も飲んでた記憶があります。
女性なので、生理中とかも異常なくらい経血が出たりすると、「あ、エネルギー減ったから補充せな！」的な感じで飲んでます。
普通の鉄分サプリもありますが、ヘム鉄の方が吸収力が良いのでヘム鉄にしています。
いきなりですが、東洋医学や漢方が好きで本を読んだりするんですが、血（けつ）が不足するとイライラしたり不安になったりするときくので、血（けつ）を補うことは常に意識しています。
ヘム鉄も黒いですが、血（けつ）を補うには黒いものがいいと聞くので、黒ごまをプロテインにまぜたり、あとは黒いきくらげとか
黒くなくても、レバーとか鉄分多めのものは特に女性の場合は生理中とか疲れてるときとかは良いと思います。
ビタミンC
ビタミンCをなぜのんでいるかというと、鉄分の吸収を良くするからです。
それ以外にも色々と効能はありますし、最近の研究でもうつとの関連性があるとかないとか…という記事をみましたが定かではないので良くわかりません笑
あとはもちろん美肌にいいので、余裕がある日は一日に何回かに分けてのんだりしてます（ビタミンBと同様、水溶性なので定期的に摂取が◎）
以上4つが毎日朝食後に飲んでいるサプリです。
DHCにこだわってるわけではないですがコスパがいいので。さいきんはダイソーとかにもサプリがありますが含有量が少なかったりするのでドラッグストアに売ってあるものが良いと思います。
飲んで変わったのか変わらないのか、なんとも言えませんが、何かしらの精神症状の助けにはなっていると思いますし、これからも続けていく予定です。
ちなみに朝食はソイプロテインと何かしらの固形物（小さいドーナツとか）です。
ビタミンB6は主にタンパク質（トリプトファン）と合成してセロトニンを生成するので、ソイプロテインはおすすめです。
セロトニンはハッピーホルモンなので大事ですし、夜には眠りのホルモンのメラトニンに変わるので一石二鳥です。
眠りを含むメンタル系は一朝一夕にはよくならないので、じわじわじわじわ続けていくことが大事だと思います。
